تبلیغات
گروه کوهنوردی - پیشگیری از زانو درد در کوهنوردی


گروه کوهنوردی نیشابور
درباره وبلاگ:

آرشیو:

طبقه بندی:

آخرین پستها :

نویسندگان:

ابر برچسبها:

نظرسنجی:

آمار وبلاگ:


Admin Logo themebox

پیشگیری از زانو درد در کوهنوردی

نوشته شده توسط:یعقوب
یکشنبه 24 آذر 1392-08:23 ب.ظ

پیشگیری از زانو درد در کوهنوردی


انجمن پزشکی کوهستان ایران: زانو درد از مشکلات شایع در ورزش کوهنوردی است. بسیاری از کوهنوردان گاهی مجبور به کنار گذاشتن ورزش کوهنوردی بخاطر درد شدید ناشی از زانو درد می شوند. در اینجا راه کارهایی برای پیشگیری( که همیشه بهتر از درمان است ) برای شما عزیزان می آوریم تا با رعایت اصول اوبیه کوهنوردی بتوانید یک عمر از این ورزش لذت ببرید:


در هنگام فرود (مـهـم):

۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها)

۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک

۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)

۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود

۵- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت یا تک)

۶- استفاده از کفش مناسب

۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه

۸- سرعت کم در هنگام فرود

۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی

۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب

۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)

۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)

۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه

۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردی


در هنگام صعود:

۱- انجام ندادن حرکت زانو بلند در هنگام صعود، به ویژه در مناطق سنگی

۲- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت)

۳- گام‌برداری صحیح با کمک گرفتن از عضلات بالاتنه

با تشکر از وبلاگ کوهنورد - گردآوری: دکتر حمید مساعدیان




نظرات() 
تاریخ آخرین ویرایش:یکشنبه 24 آذر 1392 08:38 ب.ظ

Can you get an operation to make you taller?
یکشنبه 15 مرداد 1396 01:49 ب.ظ
Excellent blog right here! Additionally your website a
lot up very fast! What host are you the usage of?
Can I get your affiliate link for your host?
I wish my web site loaded up as quickly as yours lol
castillopvbqruuews.jimdo.com
شنبه 14 مرداد 1396 05:25 ب.ظ
Hello! Someone in my Myspace group shared this site with us so I came to look it over.
I'm definitely loving the information. I'm bookmarking and will be tweeting this to
my followers! Great blog and superb design and style.
glenda1jefferson73.jimdo.com
جمعه 13 مرداد 1396 03:23 ب.ظ
What's Going down i am new to this, I stumbled upon this I've found It absolutely useful and it has helped me
out loads. I'm hoping to contribute & help other
customers like its aided me. Great job.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر