تبلیغات
گروه کوهنوردی - مطالب آذر 1392


گروه کوهنوردی نیشابور
درباره وبلاگ:

آرشیو:

طبقه بندی:

آخرین پستها :

نویسندگان:

ابر برچسبها:

نظرسنجی:

آمار وبلاگ:


Admin Logo themebox

پیشگیری از زانو درد در کوهنوردی

نوشته شده توسط:یعقوب
یکشنبه 24 آذر 1392-07:23 ب.ظ

پیشگیری از زانو درد در کوهنوردی


انجمن پزشکی کوهستان ایران: زانو درد از مشکلات شایع در ورزش کوهنوردی است. بسیاری از کوهنوردان گاهی مجبور به کنار گذاشتن ورزش کوهنوردی بخاطر درد شدید ناشی از زانو درد می شوند. در اینجا راه کارهایی برای پیشگیری( که همیشه بهتر از درمان است ) برای شما عزیزان می آوریم تا با رعایت اصول اوبیه کوهنوردی بتوانید یک عمر از این ورزش لذت ببرید:


در هنگام فرود (مـهـم):

۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها)

۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک

۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)

۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود

۵- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت یا تک)

۶- استفاده از کفش مناسب

۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه

۸- سرعت کم در هنگام فرود

۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی

۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب

۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)

۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)

۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه

۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردی


در هنگام صعود:

۱- انجام ندادن حرکت زانو بلند در هنگام صعود، به ویژه در مناطق سنگی

۲- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم (جفت)

۳- گام‌برداری صحیح با کمک گرفتن از عضلات بالاتنه

با تشکر از وبلاگ کوهنورد - گردآوری: دکتر حمید مساعدیان




نظرات() 
تاریخ آخرین ویرایش:یکشنبه 24 آذر 1392 07:38 ب.ظ